We zitten precies een week in het nieuwe jaar. Op straten zie je mensen hardlopen, op het station zie je mensen lezen en op school zijn meer mensen op tijd. Veel mensen hebben een goed voornemen voor 2025. Ze willen zichzelf of hun lifestyle verbeteren. Maar dat kan lastig zijn om een heel jaar vol te houden.
Realistisch
Er zijn meerdere factoren in het lang behouden van een doel. Allereerst is het belangrijk om een realistisch doel te stellen. Als je niet vaak sport en je geen gezonde conditie hebt is het onmogelijk om 10 kilometer in de week te gaan hardlopen. Het is veel beter om met interval training en langzaam je kilometers opbouwen. Op die manier kan je binnen een paar maanden misschien wel 10 kilometer rennen en het dan volhouden. Zo kan je je doel halen en heb je minder kans op blessures. Of kies in plaats van een streng dieet en verandering in je eetgewoontes. Kies in plaats van chocola misschien een stukje fruit, zo heb je alsnog een snackje maar wel gezond.
Concreet
Ook is het belangrijk om een concreet doel te hebben. Het doel: veel lezen, is heel breed en vaag. Het doel: Voor het slapen één hoofdstukje lezen, is veel duidelijker. Hierdoor wordt het doel ook kleiner en heb je gelijk een plan. . Het Rode Kruis geeft als tip om je voornemen visueel te maken. Maak een moodboard van je doel of plan het in een planner. Of plak een post-it op je spiegel om jezelf te herinneren.
Omgeving
Als je begint met je nieuwe voornemen is het handig om het met je omgeving te delen. Zo zijn zij op de hoogte en kunnen ze je ook helpen. Het is niet handig als je goede voornemen is om te stoppen met roken en je vrienden staan naast je te roken. Misschien kan je zelfs met iemand anders een goede voornemen nemen. Zo kan je elkaar helpen om op je doel gefocust te blijven.
Flexibel
Soms loopt het niet zoals je wilt. Raak niet gedemotiveerd als een doel niet helemaal gelukt is. Accepteer dat het even niet gelukt is en ga verder. Want zolang je het probeert en bezig bent met verbetering is het goed. Probeer niet te streng te zijn op jezelf. Misschien is het doel wel veel makkelijker te behalen dan dat je in eerste instantie dacht. Pas je doel dan aan om jezelf wat meer uit te dagen. Het verbaasd je soms hoeveel je daadwerkelijk kunt.
Vier elke stap
Elke prestatie is een prestatie en moet je vieren. Door de goede resultaten heel groot te maken is het makkelijker om motivatie te vinden. En als je voornemen misschien niet nog niet consistent lukt vier dan je überhaupt begonnen bent en dat je bezig bent. Zorg ervoor dat het ook een beetje leuk blijft.
